MASSAGEM

Desempenho Desportivo

Pesquisas identificam a massagem como causa da vasodilatação na pele e músculos, através da estimulação dos receptores simpáticos do sistema nervoso. Deste modo, embora a massagem após uma prova ou treino, seja de natureza mais profunda, ela pode promover uma sensação de alívio e relaxamento, mesmo que seja dolorosa. Assim, ajudará também a reduzir a fadiga mental e física.

Este tipo de massagem, pode também ajudar o atleta na melhoria do seu desempenho desportivo, uma vez que:

  • Aumenta a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento articular
  • Aumenta o fluxo vascular para os tecidos, maximizando a oferta de nutrientes e oxigénio
  • Melhora a eliminação de resíduos do metabolismo, que resultam da contração muscular durante a atividade física
  • Reduz o tempo de recuperação após o esforço físico
  • Diminui a fadiga
  • Ajuda o desempenho desportivo psicológico do atleta. 

Técnicas de Massagem

As técnicas de massagem a utilizar dependem de quanto tempo, após o treino e/ou prova, se aplica a massagem de recuperação. Para uma massagem nas primeiras 24 horas após o esforço físico, deve fazer-se uma massagem mais suave com técnicas como effleurage e petrissage. Estas irão alongar suavemente os músculos afetados e incentivar o fornecimento vascular aos tecidos.

Após esse período, de 24 horas, a massagem deve ser baseada em técnicas de massagem profunda, desde que o atleta não tenha sofrido nenhuma lesão. Essas técnicas garantirão que as contraturas profundas sejam eliminadas e a flexibilidade seja aumentada.

A melhor altura para fazer uma massagem de recuperação é geralmente após um intenso esforço físico. A maioria dos atletas relata um grande alívio imediatamente, após uma massagem de grande intensidade.

Massagem de Recuperação

Descrição:

A massagem de recuperação consiste na aplicação de técnicas de massagem realizadas após um treino ou prova desportiva, o mais brevemente possível, a fim de reduzir a tensão muscular, a dor e o tempo de recuperação.

 Objetivos:

O principal objetivo deste tipo de massagem é reduzir o tempo de recuperação do atleta. No entanto, existem outros objetivos importantes, nomeadamente:

  • Reduzir a tensão muscular;
  • Reduzir a dor muscular imediata e evitar a dor muscular de início tardio;
  • Prevenir lesões;
  • Promover um estado de relaxamento;
  • Aliviar o aumento do tónus muscular.